睡前瑜伽减肥一分钟瘦身

猫伸展式

功效柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

步骤1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。步骤2吸气，背部下沉，抬头看天花板。

步骤3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

提示注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式

功效缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

步骤1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

步骤2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

步骤3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。