随时随地做健身运动塑造健美身材

（2）前倾身体至肘部完全弯曲，

再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。

座椅蹲踞运动

蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

（1）坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐

（2）双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。