如果你持续10天ˋ每天都摄取1600卡,结果体重并有什么变化时,可以改成1400卡的饮食,而且同样持续10天.不过,不能在一开始就设定在1400卡,一定要从1600卡开始.
绝对禁止在1200卡以下
持续实施1400卡的减肥,仍然没有什么变化时才能降至1200卡,不过,这已经是接近维持生命所需的基础代谢量了,如果没有医师的指导而降至1200卡以下的话是相当危险的.效果无法显现出来,一定是有什么地方错误.
食物的均衡摄取才是重点
就算你减少了摄取的卡路里,好好地摄取身体所必须的营养素还是相当重要的.让我们运用饮食记录,检查一下食品的均衡性,好好地考量食物的营养均衡,并吃尽各种不同种类的食品吧。
如果无法每天做到的话,可以在第二天加以调整
每天摄取所有必须的营养素是最理想的,万一无法做到这一步时,可以在第二天先吃这些没有吃到的东西.
