算好卡路里轻松吃着瘦

*订定一个适合自己的减肥计画

1.决定自己一天的卡路里摄取量

首先确认自己的必须卡路里量是多少?然后以减少15%到20%的卡路里为目标,不要过于勉强且能长期持续,这才是最适当的减肥法.

2.将吃过的东西记下来

相当意外的是人类的记忆力经常靠不住,因此要养成将每天吃过的东西以写日记的方式记录下来的习惯.除此之外,再赋予自己计算一天卡路里摄取量为何的任务,会使效果更佳.

随时注意摄取的卡路里和营养的均衡这两点再进食吧。

减肥从1600卡开始是最基本的

为了能健康地减肥,首先要从摄取1600卡的热量开始.对大部分的人来说这是较不勉强的程度,因些才决定了这个数字,不过,如果你目前都是摄取2000卡以上的热量,而且感觉1600卡这个数字相当不容易达成的话,那么从1800卡开始也可以.

持续10天之后体重并没有什么变化时,可以降至1400卡