完美上半身更显男人气概

1、单臂划（针对整个背部、手臂、肩部）

准备姿势

跨在一个踏步板或板凳上，左手按在板上，左膝跪在上面，上身前倾，注意背部挺直。右手抓住哑铃，掌心朝里，手臂在右腿前自然下垂。朝下看（注意不是朝前）以保持颈部和脊椎在一条线上。

动作

把右肘拉回腰间，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。背部肌肉产生紧张感，肩胛骨向脊椎收缩。然后慢慢放下你的右臂。重复完成一组，换左边再做一组。

不要用力过猛，有节制地拉动手臂，注意力应该在背部肌肉的收缩。

2、俯卧撑（针对背部、臀部、胸肌、手臂的力量）