完美普拉提灭掉粗腰粗腿

no.3这个动作是锻炼对腰腹部的收紧

步骤1双手十指交叉放在脑后，双腿弯曲90度。吸气不动，吐气同时脊椎慢慢一节一节地向上，腹部收紧，肩膀离开垫子到与地面成45度。

步骤2吸气不动，肘关节打开，吐气一节节地回落到原位。反复进行此动作。

延伸动作

步骤1吸气不动，吐气向上到与地面成45度，肩膀离开垫子。

步骤2吸气不动，吐气向侧转。

步骤3吸气不动还原中间，吐气转向另外一侧。

步骤4吸气不动还原中间，吐气身体回落到地面。

美丽贴练习普拉提不需要特定的音乐，只要是轻缓的音乐就可以了。