肩倒立
做法仰卧，曲膝，脚底贴在地面，双腿并拢，双手放腰间。呼气，膝盖举到腹部上方，保持双腿弯曲，并抬起躯干。用双手支撑背部，慢慢伸直双腿，双脚指向上方，呈对角线方向。进一步把跨部向前推，让胸口靠近下巴。头几次呼吸时，收缩臀部肌肉，然后再放松。练习时保持正常均匀的呼吸节奏并闭上眼睛。结束姿势时，屈膝到前额然后身体慢慢的滚落到地面。躺在地面上，享受一下这个姿势所带来的舒适感，然后再做相对姿势。注意做此式时需要有人在旁辅助。妊娠最后阶段（30周以后）不要练习倒立式。如果你在怀孕5个星期后才开始学习瑜伽也不要练习这个姿势。如果在怀孕以前就已经练习瑜伽一段时间了，要在足够自信和怀孕情况一切顺利的条件下来完成这个倒立动作，而且也只能练习到怀孕第7个月为止，注意练习时不要把头偏向一边。效果缓解因怀孕造成的心脏负担，增加大脑供血，放松双腿，可以消除体重增加带来的腿部静脉曲张等问题。为全身带来舒适健康的感觉，这个姿势可以平衡甲状腺的分泌，保持脊椎的灵活度，它也可以消除重力对内部器官和胎儿的压迫感。
猫式变形
做法从四点着地的跪姿开始，用手去拉对侧的脚踝。吸气时微微抬头，感觉脊柱向两头翘起，腹部有点下沉。保持一会后换另一侧来做。效果放松背部，特别脊柱下端。缓解背部的疲劳，增加平衡感，帮助调理呼吸，稳定情绪。可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、有效锻炼四肢肌肉。
