翁虹示范简单瘦臂哑铃操

动作三

轻轻放下上臂，贴紧身体两侧，握哑铃的小臂与上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨胀，保持此动作30秒。

动作四

将右手哑铃向身体方向握起，同时左手用力将哑铃向下方压，眼睛注视右手的哑铃，左右手交替重复此动作各12次。

此组动作重复4-8次。