五式办公室瑜伽扭转脊柱护健康

三、椅子骆驼式

1.双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

2.呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

3.保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

5.重复整个功法3次。

功效伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

四、椅子蹲式

1.站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。