夏季瘦身的12个黄金时刻

早餐主食的选择

1、燕麦3-5汤匙配牛奶

2、全麦面包2片

3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头

4、水煮蛋一颗

5、玉米，熏鸡三明治

早餐饮料的选择

1、无糖不冰的豆浆

2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶

3、不喝奶茶、红茶

四、早饭后按穴道，助拉筋促排便

早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动。如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。

早上的暖身运动

步骤1平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来。

步骤2吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次。