重点运动上背部的肌肉。
拿文件
拿资料给主管同事时，也是锻炼的好机会。将文件放在腋下夹住。腋下夹紧用手肘夹好文件。用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。
重点要意识背部与胸部的肌肉。
等待影印文件（肩、腕）
影印大量的资料时，闲著没事做?。背对桌子、两手抓子桌缘，手肘稍微弯曲，利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。
重点同时刺激胸部、背、手腕。
运动部位肩、腕
下午休息（肩、腕）
一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧，桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。
运动部位肩、腕
补妆
补妆时，上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯曲、身体下沉。一直到补完口红一直维持这个姿式，臀部、大腿、整个下半身都运动到了。
