午餐作为承上启下的一餐饭，既要保证吸收能量足够，还得让能量不能过多，以保持苗条身材。这就需要你平衡选择冷暖色调的食物一般来说一半暖色一半冷色最好，如果吃的午餐早，就让暖色食物多一点，吃的晚一些，就减少暖色食物，增加冷色食物比重。
比如你是11点半吃午餐的话，就可以吃水煮鱼、牛扒大餐或者红烧肉等红色食物的话，只要配上等量的绿色蔬菜即可。但是当你在2点半才吃午餐的时候，这个比重就要调整，前面的东西就得减少，蔬菜要相应地增加了，这样才可以让你减肥减得有信心，吃得苗条又不用丢掉吃的乐趣。
第三原则下午茶时光，暖色茶饮配冷色食物减肥最理想。
冷暖色食物选择的规则，主要是按照时间推进来安排的，时间越晚，冷色食物所占比例就越多，而暖色食物就会往下减少。因此，在下午茶的时间，你选择的食物中就应该只有很少的暖色东西了。这个时候，用暖色的红茶配一点白色的小零食如开心果就是减肥很理想的选择。
第四原则晚餐应以冷色食物为主，不吃暖色瘦得快。
