午餐拌入花生酱、蜂蜜的杂粮饭、1根胡萝卜
下午茶1杯鲜榨木瓜橙汁
晚餐1小碗鸡肉胡萝卜汤，配以1汤匙新鲜姜末、1份蔬菜沙拉
提示生姜（或者浓缩橙汁）能够加强胡萝卜中天然糖的甜味
周一添加糖总量19克
早餐1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素d的橙汁
午餐烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶
下午茶几块哈密瓜
提示成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
晚餐1份蒸花椰菜
周二添加糖总量20克
早餐1片法式烤面包，抹上2/3杯草莓果酱，再拌一点柠檬调料和1茶匙枫糖蜜汁、1杯脱脂牛奶，加一点肉蔻和香草，如果需要加一点代糖
提示枫糖蜜汁比餐桌糖的甜味浓，所以在菜肴中不需要使用那么多
