午餐配西红柿片的金枪鱼、2片全麦曲奇
下午茶1杯加热的脱脂牛奶，加入杏仁、肉豆蔻和代糖
晚餐1小碗紫米饭、1个洋蓟加1汤匙蛋黄酱
周五添加糖总量34克
早餐1个全麦烤面包圈，加1汤匙天然花生酱和1片新鲜菠萝、杏仁咖啡latte，加1杯脱脂牛奶，1/2茶匙杏仁和代糖
午餐青豆和干酪煎玉米饼
下午茶1个芒果
晚餐1小碗糙米饭，1份蒸蔬菜
周六添加糖总量7克
早餐单面煎鸡蛋1个、1小块玉米饼、1杯加钙和维生素d的橙汁
午餐1/3杯扁豆、1片荞麦面条、1杯绿茶、1个橙子
下午茶2/3杯柑橘蜜饯加一点生姜末
晚餐加2茶匙橄榄油和2汤匙红酒制作的香甜蔬菜沙拉。按照这一周减肥食谱吃，甜甜蜜蜜也能瘦下来。
