一周布条拉伸运动减肥又健身

5.彻底休息的前一天，全身高强度运动

周末运动强度会变低，周五晚上用高强度拉伸运动保持身体紧张。身体疲劳时，比平时更努力运动，反而收获更好效果。

6.中下级别的强度，维持身体紧张

周末降低运动强度，放松肌肉。彻底放松会让下周运动很难开始，维持在中等强度就好。四个部位都给予锻炼，但是次数控制在一套，不要太勉强身体。

7.轻松的全身运动结束

即将迎来新一周的周日晚上，高强度的运动赋予肌肉紧张感。臀部和肋下运动轻松结尾，晚上睡个好觉，运动不要吃零食。

二.4大弹力强化拉伸运动

1.手臂——肱三头肌拉伸运动

（1）两手分别在头顶和背后抓住布条，往上往下各拉扯3秒，维持动作，左右各10次。

（2）两手最大限度张开，在上下抓住布条，像风筝那样，把手臂往左右旋转。

（3）旋转的手臂顺势慢慢从前面放下，左右各10次。