星期一午餐一个面包圈涂上一茶匙的低脂蛋黄酱和两片瘦鸡肉，一片西红柿，一小撮时蔬沙拉。一份低脂水果酸奶。晚餐西洋菜，烤三文鱼片，五个水煮土豆，绿豆和一份沙拉。两片烤菠萝上面加上两汤匙的低脂干酪或低脂无糖酸奶。
星期二午餐一碗蔬菜汤和一个甜脆圈一份低脂水果酸奶和一个苹果晚餐牛肉蔬菜一起煮，再加上4汤匙的米饭半个大芒果加上两汤匙的低脂奶酪或无糖酸奶
星期三午餐全麦皮塔饼内夹三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜低脂水果酸奶和一片水果晚餐烤鸡胸肉，去掉鸡皮。一个中等的土豆（150克），加上低脂橄榄酱和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁
星期四午餐一份中等的金枪鱼肉和意大利粉加上6个小番茄一小份低脂奶酪晚餐切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四个土豆和西兰花一起烤烤苹果把苹果中心挖空，把一汤匙加了肉桂皮的水果填入苹果中心，放到烤炉里用180度烤40分钟，直到变软。
星期五午餐加了沙拉的辣鸡卷一小份低脂水果酸奶和一片水果晚餐烤鱼片加上115克蔬菜丝、可以是绿色的蔬菜或是烤番茄煨苹果苹果削皮切碎。放到平底锅煮直到变软。跟两汤匙的低脂无糖酸奶和小量碎核桃一起食用。
