范例
早餐蕃茄汁180c。c。、蘑菇炒蛋1份、培根2片、无糖咖啡1杯
点心起司1片
午餐鸡肉沙拉1份、沙拉酱2匙
点心优格1/2杯、小蕃茄300g
晚餐鱼汤或鱼排、蔬菜，可吃到饱
ps这套食谱只是范例，胖哥胖姊们在执行时，是可稍微调整变化的，例如培根可改成火腿，鸡肉可改成猪肉、牛肉都行，蕃茄可改成柠檬、葡萄柚，鱼汤也可改成其他的海鲜。
目的这个阶段是要让人们改变对淀粉和糖类的饮食习惯，所以摄取食物的大方向，偏重在蛋白质和油类，以维持一定程度的生理机能。
成效彻底执行者，第1阶段有2-3公斤的成效。
