3、早上900—跳过早上的拿铁
放弃大份的、全是脂肪的拿铁，选择小份脱脂的拿铁，或者，最好是换成茶。这会减少很多卡路里的摄入，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。
4、早上1100—不要喝果汁
如果喝苹果汁最好就用苹果来代替。一杯苹果汁的热量相当于三个苹果的热量。研究表明，经常喝果汁会摄入过多糖分，从而增加50%患糖尿病的风险。同时，果汁去除了让你有饱腹感的纤维。每天用水果来代替果汁可以让你减少很多的卡路里。
5、下午1300—爱上你的午餐
“不要在桌子边上埋头吃午餐。到外面去走走，注意下你吃进嘴巴里的是什么。假如你想要减少碳水化合物，炒一些豆芽菜和蔬菜，但是少吃点米饭。吃鱼的时候放色拉而不是放薯条，如果你一定要吃面包的话，把三明治去除掉。
