有氧运动+抗阻力训练比单纯有氧运动更减肥

很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家josephlane说“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”

抗阻力训练的方法

1.杠铃弯举

2.直立提拉

3.躬身提拉

4.卧推

5.过头推举

6.仰卧起坐

7.深蹲起

8.哑铃提踵

其它举重方法

单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举、传道士弯举等