站立伸展减肥操
1、双腿并拢，左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴，上身微微往前倾出，挺胸收腹，肩胛骨往后仰起，令全身成s字形，两臂屈肘打开后摆，两手扶在骨盆的左右两侧。
2、骨盆前倾，微微俯下上身，但保持s的姿势，臀部不要后凸，双臂屈肘后仰，以这个姿势闭嘴呼气5秒。
3、身体往后仰起，恢复站立的姿势，两手放开，双臂自然下垂，令背部、腰部、两肩都得以拉伸，臀部保持收紧，不要突出。有氧伸展运动攻克多余脂肪。
头颈伸展减肥操
1、双腿并拢站直，肩胛骨后仰下压，头往上抬高，面朝正上方，胸廓随之打开。
2、保持仰头的姿势，双手握拳，身材食指，指腹按在左右耳下凹陷的位置。
3、然后双手不放开，头往下低下，恢复正向前方的姿势，双手放开，以这个标准姿势站立数秒。
