板上招式
第一组
1、singleknee（抬腿一次）单腿抬高，然后点地，触地时间要短。2、singleside（侧踢一次）侧展髋部，侧踢的腿要伸直。3、singlecurl（后屈一次）上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。4、singlekick（前踢一次）单腿前踢，腿要伸直。
第二组
1、threeknee（抬腿三次）参照singleknee，可以交叉点地。
2、threecurl（后屈三次）参照singleside。
3、v-step（v字步）上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成v字。
4、jumping（分腿跳）在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。
每组动作可以进行多种组合，比如按a+b→c+d→a+b+c+d的顺序反复练习，中间用基本步串联。
