与踏板一起上下舞动

频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。

坚持下来，好处多多可以提高心肺功能。增强协调性。关键是可以有效减肥（一节课可以消耗1000-1500千卡），而提臀和改善腿部曲线，也都能做得到。

登楼上课时间有限，一个周期也就30来次。

所以平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和step很好地配合起来。