动作七吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧。
动作八呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒“v”字形。
动作九吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展。（同动作四）
动作十呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部。（同动作三）
动作十一吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展。（同动作二）
动作十二呼气双手合十回到胸前（同动作一）。
老师全套体式有12个，实际是6个体式循环做，容易记忆，也方便平时练习。
