步骤2双脚向两侧打开
吸气准备，吐气将腹部微收，同时将双脚向两侧分开，保持脚的力量平均，再次吸气后，恢复平行的双脚，换边练习。
五、柔软僵硬的肩膀，改善五十肩
坐姿前后翘臀
step盘腿坐在垫上
坐于垫上，双脚交叉，双手握住弹力带各一端，双手向上伸直与肩膀同宽。上半身挺直端坐，吸气脊椎延伸向上拉直，吐气将双手缓慢地绕过背后方，再一次吐气预备，吐气将双手绕回头顶上方。
注意身体要保持直立，不能弯曲。如果肩膀过度僵硬，无法伸直手臂绕臂，可将双手握住弹力带的距离在加宽。动作中，避免手肘孤独弯曲，速度要放慢。
六、生理期、调理经期不顺
俯卧姿半拉弓
步骤1趴姿，弹力带绕住左小腿
左手握住弹力带并绕过左小腿，右脚伸直贴于地上，右手手肘弯曲，肩膀尽量朝向前方。
