一、告别腰腹游泳圈。
坐姿卷体塑腹
步骤1手拉弹力带坐在垫上
将弹力带绕过脚掌，上半身挺直端坐，双手平行打开与肩同宽，握住弹力带尾端，双脚微屈并拢并踩住弹力带，吸气，微收缩腹部。
步骤2身体往后卷动
吐气，将脊椎呈c字型往后卷动，想象脊椎像贴纸一样，从腰到头部，一个一个往垫上贴住，接着头部先离地，缓慢将身体带回坐姿，此动作为连续动作，上、下为一次，动作中速度放慢。
二、抢救粗粗的水桶腰
坐姿十字扭转
步骤1双手拉开弹力带
坐于垫上，双脚伸直与臀部同宽，将弹力带摊平后，套住背部肩胛骨下缘，再将双手握住弹力带，手臂伸直打开与肩膀同宽，身体挺直端坐。
