运动处方延缓男人性衰老

腿内收肌群性生活肌延长性生活时间

功效锻炼“性生活肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性生活时间

健身房

夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩。同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。

家里

仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。