运动减肥计划懒人减肥效果最佳

8月尝试极限运动

从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。

锻炼要求这个月要把一切都混合起来——如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步。如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼。如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。

9月巩固健身成果

已经过去8个月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。

锻炼要求每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。因此，每天都要安排户外运动，或者说，每天至少要走出门三次。

10月检验运动效果

奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。

锻炼要求在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。