运动减肥计划表格照做必瘦

居家运动减肥

最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组。仰卧起坐练习，20个/组，每次三组。提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。

健身房健身

很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁“闭关7天”好好调节一下自己的精神和身体状况。一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。

对女性来说，瑜伽、普拉提（适合女性核心部位的训练）、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、bodypump（类似杠铃操训练）、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。