无可置疑，运动能加速我们体内脂肪的燃烧，如果我们能抓住一些运动小技巧则会让我们减肥事半功倍。下面我们一起来研究一下具体怎样运动才能更快速塑造完美体态。
★长距离跑
半程马拉松，不可能完成的任务吧?那么长的距离实际上所需你建立的耐力仅仅是一周跑3次。每星期完成一个指定长距离跑，再依次延长距离，但是每隔3~4周就减掉一点训练量来恢复体力。逐步发展你能承受的最远长跑距离，在正式跑半程马拉松之前的那一周让它达到19公里。这份12周的训练计划书完成起来会感觉再跑个6公里这么长的距离是多么的游刃有余。如果你属于那种从大学毕业到现在基本上以车带步、很少跑步的人，那么先花几周来热身，待轻松完成4英里跑之后再进入我们下面的12周半程马拉松训练计划里来。
★高强度跑
一周之中的第二次跑是一次高强度训练，我们在这里做的是一组短距离的间隔跑。这些训练可以提高人体的有效运动效率，消耗更少的能量跑得更快。开始别忘了先做一做5~10分钟的简单热身运动，然后做一系列的4~6组持续时间为30~90秒之间的冲刺跑，每组之间的间隔休息不要停，应采取慢跑的方式。完成所有几组冲刺跑后，最好再慢跑5~10分钟让剧烈运动后的身体慢慢平息下来。mh提醒各位跑友依据个人运动的感觉量力而行地执行这份计划表，有控制地推进你的间隔跑训练。
