运动+饮食减肥快速又显著

3.运动在一定程度上可有力的抗衡肥胖遗传基因的影响，是减少慢性病病危险因素的重要环节

减肥的运动量，减肥运动应采取中、小强度（vo2max<。60%），包括大肌肉群，规则、重复方式，每周至少3~5次，最好每天一次，持续60min以上（开始时注意循序渐进），能量消耗达到300-+30kcal以上，可采取走路、慢跑、游泳、打球、爬山、骑车跳舞、上下台阶和一些室内运动等多种方式。