动一动你就能减肥。好玩又能让你拥有好身材，现在就开始行动把。
越野手杖除了在行走时候发挥重大作用外，在行走前的热身运动中也是必不可少的。使用越野行走手杖进行健身操，可使活动更加到位，拉伸更加充分且方式更加多样，把徒手做操提高到一个新的层次。
体侧运动双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。做体侧运动。注意是腰的左右拉伸，不是手臂的左右摆动。
腹背运动双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。先向后振臂，再弯腰向下，腿不要弯。
上臂绕环双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，放至体前。右臂抬起，经左侧脑后绕至身后放下。左臂抬起，经右侧脑后绕至体前放下，连续做。然后反方向，连续做。
下蹲上举双脚与肩同宽，双手持手杖两端放至脑后。下蹲，起立，同时持杆手臂上举。手臂上举的同时，提踵。做一八拍后，另一八拍在手臂上举时，但脚直立，另一腿抬膝。双腿交替。
跨步压腿和扩胸压腿单腿跨出，双手各持手杖于身体两侧，手杖底部与前脚掌成一直线。压腿。第二八拍，在压腿的同时，双手进行扩胸动作。双腿交替跨出压腿。
