基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。
脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。
脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，o型腿的人试一试此程站姿。
脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对x型腿有明显的矫正作用。
下蹲的要领
（1）、分开双腿比肩略宽基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。
（2）、腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
（3）、下蹲同时吸气从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。
（4）、大腿与地面平行腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。
（5）、呼气时还原站直大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。
