或者单脚站立，另一脚向后屈起，同侧的手扶住脚踝的位置，尽量把脚扳向臀部，同时尽量髋关节向前挺，身体稍后仰，另一手维持平衡。
压小腿单脚站立，另一脚脚尖抬起，放到固定物上，身体挺直，脚伸直向前压。
第二部分瘦腰，挺胸收背
拉伸腰部——压腰双脚分开站立与肩同宽，上身尽量向下压。
——侧压双脚分开站立与肩同宽，一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸。
——转腰双脚分开站立与肩同宽，双手屈肘抬起与肩同高，然后带动腰部左右转动。
拉伸胸部双脚分开与肩同宽站立，双手向后尽量伸开，上身向前探，上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部，上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部，上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部。
拉伸背部双脚分开比肩宽站立，上身前屈，双手分开，拉住前面的固定物，臀部向后用力。
