3.搬重物要量力，别用力过猛。搬动床柜时，量力而行，避免一次搬动过重的东西，且姿势要正确，尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步。搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免弯腰提起过重物体。
4.采购年货，用小拖车替代双手拎重物。避免一次拎过重的东西，特别是单手拎重物。马超单侧拎物时容易导致腰部向对侧屈曲，腰部双侧肌肉用力不均衡，容易产生腰痛。如果条件允许的话采用小拖车替代双手拎重物或者分开多次进行采购，减少腰部肌肉的负担。
急性腰痛48小时自救法
马超专家表明，一旦发生急性腰痛的话，可根据情况进行处理
（1）腰痛发生48小时内，进行卧床休息，减少活动，疼痛局部给予冰敷，此阶段不宜热敷，例如敷贴可发热型膏药贴等。
（2）腰痛超过48小时，可进行热敷，放松肌肉，减少肌肉痉挛，同时可进行理疗或按摩等治疗。
