减肥餐样本
一号餐
1杯水
1包粗燕麦——100卡路里
总共100卡路里
二号餐
1杯水
1/4杯坚果——160卡路里
钙片
总共160卡路里
三号餐
蔬菜三角豆酱三明治
一个完整的大麦皮塔饼——140卡路里
2匙三角豆——45卡路里
粗纤维蔬菜（黄瓜、番茄、莴苣）——15卡路里
2杯水
总共200卡路里
四号餐
1杯水
一个小香蕉——90卡路里
总共90卡路里
五号餐
2杯水
1/2杯棕米——110卡路里
1/2杯水煮蔬菜——30卡路里总共140卡路里六号餐
1杯水
1个小苹果——55卡路里
总共55卡路里
一天总共745卡路里
运动计划30分钟慢跑（10英里/小时）30分钟快走（5英里/小时）
一周总减肥量*每天摄取745卡路里，第二周摄取5215卡路里每天消耗2480卡路里，第二周消耗17360卡路里第二周减了3.47磅。
