负重侧腰
锻炼部位腰部
动作要领收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃尽量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，重复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士注意身体保持平衡，下拉时肩膀打开。
三头弯举
锻炼部位大臂后侧三头肌
动作要领双臂尽量向上伸展，夹紧耳朵，身体拉直。大臂保持不动，小臂弯曲，尽量向下。然后，返回至初始位置。每组动作重复20~50次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士根据自身情况选择次数，每组次数做得越多，效果越好。
