安静时心拍数是起床时在床上测量的脉搏数。例如30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人，计算最大心拍数50％（0.5）的目标心拍数则可以得出×。0.5+70＝130（拍/分）。
1g脂肪约为7.2kcal，2kg脂肪则为約14，400kcal．这些可以在一个月（30天）之内减掉吗？
现在就让我们来计算一下吧。
按照步骤一，两周内平日的平均时速为13km，周末为时速16km的话，14天预计消耗卡路里计2，695kcal．
按照步骤二，剩下的16天里与以上相同，平日的平均时速13km，周末时速16km，则预计消耗卡路里为4，410kcal．
计算下来，一个月就可以消耗7，105kcal，也就是可减少体内1kg的脂肪。剩下的1kg就要配合饮食来减掉了，一天减243kcal是很必要的。那么应该减掉的卡路里则是每顿饭80kcal。以下是供参考的食谱
啤酒200ml，红酒1杯，新鲜果汁200ml，迷你蛋糕1/5个，泡芙1/2个，小番茄8－9颗，黄油10g，蛋黄酱1杯，调味汁3/4杯，饭团1/2个，粗粮面包3片。
