3晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
6忌喝咖啡来刺激神经的兴奋锻炼运动营养补充1运动一族需要较多维生素b1来补充体力，如肉类、牛奶、酵母菌、糙米、胚芽米、芝麻、大豆、全麦面包、燕麦、香菇、荔枝等。
假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第四节课时血糖水平就会下降，发生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试发挥。
”3考前不要饮用咖啡，咖啡会导致尿频考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。
总的来说，就是要保证米、面等主食的供给，兼顾粗细搭配摄入充足的优质蛋白质适当选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等保证新鲜蔬菜和水果的供应。
禁忌三：高考考生饮食禁忌在考试前为了预防困乏而喝咖啡或吃巧克力很多高考考生认为考前吃巧克力可以很好的补充能量，其实一种误解。
步骤/方法1第一天早餐:考生也许会紧张，如下配餐能舒缓压力1)燕麦片鸡蛋粥2)馒头(或葱花萝卜丝饼)3)西红柿炒猪肝。
注意忌口如果考生出现咳嗽和哮喘，像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，却不建议在备考期间食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏。
高考千万不要在饮食上不正常
考试时遇到难题,可在草稿纸上留下解题思路,并标记出来,如有时间再回来做,之后就要跳过这题完全不去想它,接着做其他题目。
那么高考前家长怎么让孩子吃好睡香呢？步骤/方法1喝汤：少喝咖啡饮料在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品，来补充孩子身体的消耗，提高考试效率。
但前段时间出现的“高考吊瓶班”，是否有点矫枉过正呢？对于考生而言，健康的饮食习惯将胜于“吊瓶输液”，所以这里搜集了大家最为关心的问题，详解高考前正确的饮食之道。
其次，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。
步骤/方法1保证足够的蛋白质考生用脑过度、能量消耗较大，需要补充适当的蛋白质，优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，考生应该多选用鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品。
一般情况，考生每一天应吃主食（米、面）400到600克蛋白质35到50克油类20克新鲜水果和绿色蔬菜600克以上，也就是每天需要摄入2600千卡的热量。
考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。
保证水分的供给，多喝酸性果汁，如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等可以促进胃酸分泌，增进食欲。
但是也没必要刻意地去做这个补那个的，这样反而会增加孩子的心理负担，能在无意中让孩子体会到父母的关怀与支持才是正点。
因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、豆类、坚果、蜂蜜、果酱、馒头、烧饼、鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、牛肉片等。
水是生命之源，在考试之前，适当的补充水份，可以防止发生脱水，中暑，还能促进血液循环，促进大脑思考，说不定超常发挥的哦。
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