最好的减肥运动是步行

步行运动的一般概念

最好的运动是步行

世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

现在医学专家也在不断地大声疾呼“最好的运动是步行”这个口号，其实这并不是个新的理念。一百多年前，法国哲学家卢梭就说过“走，唤起和激励我的思想。”在上世纪20年代初，心脏病学之父美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处，主张健康成人应把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。他还身体力行，每天步行运动。来中国访问时，怀特已是耄耋老人，住在12层楼，上下楼都是自己走，不乘电梯。上世纪70年代后，他的论点得到了科学验证。1993年，有科学家针对62例劳力性心绞痛病人进行研究，其中运动干预组每周耗能1876千卡（7842千焦），相当于每周运动5天，每次步行或慢跑2.6千米，一年后冠脉斑块消退者为28%，而对照组仅为6%。冠脉狭窄加重者在运动干预组为0，而在对照组为45%。在运动干预组中，每次运动量在4.2千米以上的人，几乎都出现了冠脉斑块消退。

经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织提出最好的运动是步行。1997年，有学者对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者的心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。所以，步行应该成为人们，特别是中老年人良好的保健运动，它是心血管病的有效预防措施。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。