最经济的3周走路减肥计划

如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。

第三周消耗热量

这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟

在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行（燃烧500卡路里，需要持续60分钟

在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度（11—12分钟走1.5公里）步行1小时。

友情提示

把握要领，当双足落地时你要注意以下几点

1保持抬头的姿势下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。

2收腹收紧腹部肌肉.挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。