午晚间水果1个。
晚餐米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间水果1个。
午餐米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间水果1个。
晚餐米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前脱脂鲜奶250毫升。
请注意
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
