聪明吃蔬果补充充足营养养出好肌肤

水果及其鲜纯果汁几乎所有的水果都是碱性食物，即使有酸的味道，也都是属于碱性食物。

美化肌肤不可或缺的关键元素

维他命的a，b，c和e都是美化肌肤的重要来源，其功能包括

维他命一个促进皮肤组织正常化，缺乏时表皮容易损伤剥落，皮肤变得粗糙干裂。为使肌肤更健康美丽，多吃富含维他命甲及胡萝卜素的食物，如红心蕃薯，菠菜，绿葱，绿花菜，南瓜等深绿及深黄色的蔬果。

维他命乙以维他命b2，维生素b6及维生素b12与皮肤强健有关。维他命b2的缺乏，会造成肌肤毛细孔容易扩张，严重时会形成脂漏性皮肤炎。维他命b6的及维生素b12缺乏时气色苍白，平时应多吃富含维他命乙群的蔬果，如绿黄色蔬菜，菠菜，番茄，香蕉，酪梨等。

维他命&。ccedil。常存在水果中，有利于肌肤美白。人体若缺乏维他命&。ccedil。，皮肤张力丧失，肌肤内层管壁浮肿，肌肤色泽受损且日晒后易产生黑斑。多摄取富含维他命&。ccedil。的食物，如水果中的柑橘，芭乐，柿子，草莓及绿色蔬菜等，对皮肤才是最好的保养。

维他命é。是良好的抗氧化物质，可减少老人斑及皱纹，平时可多吃小麦胚芽及各种绿叶蔬菜来强化肌肤功能。