| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 249千卡 | 332千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 225克 | 牛奶南瓜糙米糊热量/卡路里282千卡 | |||
 热量282千卡,相当于蹲起70分钟消耗的热量240 | |||||
1、糙米提前两小时用水泡发。
2、泡好的糙米放入煮锅里加入适量水煮熟。
3、南瓜去皮去籽切成小丁。
4、糙米煮熟后放入南瓜丁继续煮至南瓜熟。
5、把煮好的糙米南瓜放入料理机里。
6、倒入一袋牛奶。
7、放入一匙白糖启动电源把糙米南瓜打成米糊即可食用。
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、净化血液等功效；可与南瓜、莲藕、白萝卜搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、解鸦片毒、保护胃粘膜等功效；可与牛腩、墨鱼、赤小豆搭配；与木瓜、西红柿、上海青相克，同食可能会引起不适；
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