| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海参 | 克 | 158千卡 | 78千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 水 | 克 | 1千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 411克 | 小米海参粥热量/卡路里520千卡 | |||
 热量520千卡,相当于打理草坪95分钟消耗的热量330 | |||||
1、小米一个人的，适量。
2、加水。煮沸、煮熟。
3、这是发好的海参。
4、粥煮熟后，放海参，然后放枸杞，出锅。
5、再细看一下。
海参的热量78千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、抑制癌细胞生长、治溃疡等功效；可与竹笋、枸杞、芦笋搭配；与山楂、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、美容等功效；可与燕麦、猪心、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、降血糖、明目等功效；可与山楂、大闸蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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