| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 328克 | 蓝莓双色酸奶杯热量/卡路里255千卡 | |||
 热量255千卡,相当于仰卧起坐32分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备所有食材，酸奶，蓝莓，香蕉，燕麦片，奥利奥
2、把香蕉切成片
3、奥利奥放入料理机中搅拌至粉末状，（注意奥利奥夹层不要哦，不然会很粘哦）
4、取一杯子，香蕉放入杯壁内，然后倒入酸奶，再撒上奥利奥粉末和燕麦片，图片为半成品，
5、继续加入酸奶，撒上奥利奥粉末和燕麦片，最后放上蓝莓即可
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、防癌、润肤等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、增强记忆力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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