| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | ||
| 核桃油 | 克 | 203千卡 | 884千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 551克 | 宝宝辅食版菠菜鱼肉泥蒸豆腐热量/卡路里482千卡 | |||
 热量482千卡,相当于哑铃161分钟消耗的热量180 | |||||
1、在碗底滴几滴核桃油，豆腐按碎铺在碗底备用。
2、昂刺鱼煮汤把菠菜洗净放进去一起煮，煮开后小火煮一会把鱼捞出。
3、把鱼肉剔下来，注意鱼刺要挑完把菠菜也捞出和鱼肉放在一起。
4、放到料理机打成泥，也可以直接在碗里碾碎。
5、打成泥以后是这样的。
6、舀出刚刚煮鱼的汤小半碗备用
7、把菠菜鱼肉泥铺在豆腐上面，然后倒入刚刚的小半碗鱼汤
8、入锅开始蒸，大概蒸8分钟左右再转小火蒸3-5分钟即可。
9、出锅啦，用筷子尖沾点盐在碗里搅拌，把豆腐翻上来哦，搅拌均匀就可以吃啦，很营养的宝宝辅食。
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、解热毒、补脾益胃等功效；可与黄瓜、圆生菜、黄鱼 搭配；与苦瓜、小葱、竹笋相克，同食可能会引起不适；
核桃油的热量884千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润燥滑肠、净化血液、预防动脉硬化等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增进健康、促进生长发育等功效；可与魔芋、白茅根、香油搭配；与黄豆、丝瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、清污解毒、杀菌等功效；与青芒果、芒果相克，同食可能会引起不适；
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