| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 122克 | 营养快手燕麦粥热量/卡路里476千卡 | |||
 热量476千卡,相当于滑雪68分钟消耗的热量420 | |||||
1、燕麦和牛奶（鲜奶或果汁）等比例混合放入玻璃罐。刀面燕麦需要的水分更多一些。
2、加入白糖，干果。
3、盖好玻璃器皿的盖，放进冰箱。放置一夜，东西会完美融合。
4、第二天早上，切新鲜水果进去，topping！一切搞定。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强体力、治便秘、通大便等功效；可与河虾、对虾、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、疗疮、润肺生津等功效；可与番茄、南瓜子、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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