| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 青菜肉脯粥热量/卡路里607千卡 | |||
 热量607千卡,相当于迪斯科135分钟消耗的热量270 | |||||
1、电饭煲中冷饭大约一碗，估计要用米是半量杯。
2、加入一勺薏米仁
3、加水适量在电饭煲中直接焖煮成粥
4、青菜洗净，切一切，胡萝卜切小片
5、肉脯少许剪成小片
6、坐锅热油少许，下青菜和胡萝卜炒一炒
7、将煮好的粥倒入到青菜中一起煮一下
8、加入肉脯，和少许食盐调味，拌匀滚开即可
9、出锅盛入碗内
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、清热解毒、利尿等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与黄瓜、秋黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、治疗便秘、痔疮等功效；可与薏米、百合、牡蛎搭配；
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