| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 可口南瓜粥热量/卡路里233千卡 | |||
 热量233千卡,相当于拳击39分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜切小块放盘子里备用
2、烧水，不要下糯米，等水开了再下糯米煮才有粥店的感觉，烧水的同时可以把南瓜蒸熟
3、南瓜蒸熟了，糯米也有粥的感觉了，南瓜放保鲜袋，压成泥
4、南瓜泥放入锅里和稀饭一起大火煮10分钟，美美的南瓜粥就做好了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、保护胃粘膜、通便等功效；可与鲈鱼、五花肉、牛肉搭配；与鲣鱼、芹菜、山药相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、补虚、美容益寿等功效；可与葡萄、枣（鲜）、乌鸡搭配；与仔鸡、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
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