| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于踢键子8分钟消耗的热量300 | |||||
1、菠菜整棵洗干净，然后锅里煮上水
2、等水开的过程中调拌汁，一勺芝麻酱，一点盐，一小勺醋，一勺生抽，再拍一点（咸淡和酸都是根据自己口味添加），搅拌均匀待用
3、水开后放入水中一小勺盐或油，然后放入菠菜，关火，20秒左右捞出，放入凉水中过一下后切成小段，倒上拌汁，开吃吧～
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防治痔疮、促进生长发育等功效；可与香油、花生酱、杨桃搭配；与乳酪、牛肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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